Život nás často zaneprázdní, necháváme se strhnout myšlenkami na minulost nebo budoucnost a zapomínáme žít v přítomném okamžiku. V dnešním uspěchaném světě se však stále více lidí obrací k mindfulness, technice, která nám pomáhá být více přítomní a uvědomělí v každodenním životě. V tomto blogu se podíváme na to, co mindfulness je a jak se můžeme naučit žít přítomným okamžikem.

Co je mindfulness?

Mindfulness je forma meditace a duševního cvičení, která se zaměřuje na plné vědomé vnímání aktuálního okamžiku bez soudů nebo hodnocení. Jedná se o schopnost být v kontaktu se svými myšlenkami, emocemi a pocity právě teď, bez toho, abychom se nechali unášet myšlenkami na minulost nebo budoucnost. Tato technika pochází z buddhistické tradice, ale v posledních letech získala velkou popularitu i v západním světě.

Jak se učit mindfulness

Meditace: Jednou z hlavních metod, jak se naučit mindfulness, je meditace. Sedněte si pohodlně, zavřete oči a zaměřte se na svůj dech. Pozorujte, jak proudí vzduch do vašich plic a zase ven. Když vám myšlenky začnou bloudit, jednoduše se k nim vraťte bez soudů. Meditaci můžete praktikovat krátce každý den a postupně ji prodlužovat.
Vnímání prostředí: Další způsob, jak rozvíjet mindfulness, je vnímání vašeho okolí. Když jdete na procházku, zaměřte se na zvuky, vůně a barvy kolem sebe. Snažte se být plně přítomní v každém momentě.
Jednoúkolovost: V dnešní době jsme často zahlceni mnoha úkoly a informacemi najednou. Snažte se věnovat pozornost pouze jedné činnosti najednou. Například, když jíte, soustřeďte se pouze na chuť jídla a texturu.
Dechové cvičení: Kdykoliv se cítíte stresovaní nebo rozptýlení, můžete si udělat krátké dechové cvičení. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte, soustředte se na tento proces a na pocity, které při tom máte.