V dnešní uspěchané době hledáme stále efektivnější způsoby, jak spalovat kalorie a zlepšovat svou fyzickou kondici. Intervalový trénink na běžeckém páse se ukazuje jako ideální řešení pro ty, kteří chtějí ze svého tréninku vytěžit maximum v co nejkratším čase. Zjistěte s námi, jak dosáhnout svých fitness cílů s pomocí intervalového tréninku.

Co je to intervalový trénink?

Intervalový trénink je dynamická forma cvičení, která se vyznačuje střídáním fází vysoké a nízké intenzity. V praxi to znamená, že během tréninku budete opakovaně krátkodobě zvyšovat svou tepovou frekvenci na maximum, například sprintem na běžeckém páse, a následně ji vracet do klidovějšího režimu lehkým během či chůzí. Tento princip přináší řadu benefitů pro vaše tělo i mysl.

Jedním z nejvýraznějších benefitů intervalového tréninku je efektivní spalování kalorií. Díky střídání intenzity se vaše tělo dostává do stavu, kdy spaluje kalorie nejen během cvičení, ale i po jeho skončení. Vaše tělo spotřebovává po tréninku více kyslíku, aby se zotavilo a obnovilo zásoby energie.

Kromě spalování kalorií intervalový trénink také posiluje kardiovaskulární systém. Pravidelným střídáním intenzity zátěže vaše srdce a cévy stávají zesilují a efektivněji pumpují krev do celého těla. To se projeví zlepšením vaší kondice, snížením krevního tlaku a celkovým zlepšením zdraví srdce a cév.

Intervalový trénink má pozitivní vliv i na vaši rychlost a vytrvalost. Během intenzivních fází se vaše svaly učí pracovat s nedostatkem kyslíku a efektivněji využívat energii. To vede k postupnému zlepšování vaší rychlosti a schopnosti udržet si vysokou intenzitu po delší dobu.

V neposlední řadě je intervalový trénink časově velmi nenáročný. Kratší a intenzivnější trénink může být stejně efektivní, ne-li efektivnější, než delší a méně intenzivní cvičení.

Jak na intervalový trénink na běžeckém páse?

Intervalový trénink a běžecké pásy nabízejí širokou škálu možností, jak si sestavit trénink na míru svým potřebám a cílům. Existuje několik typů intervalového tréninku, které se liší délkou a intenzitou intervalů. Mezi nejznámější patří:

HIIT (High Intensity Interval Training):
Tento typ tréninku se vyznačuje krátkými, ale velmi intenzivními intervaly cvičení (např. 20 sekund sprintu) střídanými s krátkými intervaly odpočinku (např. 10 sekund lehké chůze). HIIT je velmi efektivní pro spalování kalorií a zlepšení kardiovaskulární kondice.
Fartlek:
Švédský termín „fartlek“ znamená „hra s rychlostí“ a přesně to tento typ tréninku vystihuje. Fartlek je méně strukturovaný než HIIT a umožňuje vám měnit intenzitu běhu podle vaší momentální nálady a kondice. Například můžete střídat sprint do kopce s lehkým během z kopce.
Tempo běh:
Tempo běh je charakteristický delšími intervaly běhu v tempu. Je náročný, ale udržitelný po delší dobu (např. 20 minut). Tempo běh je ideální pro zlepšení vaší vytrvalosti a rychlosti.

Tipy pro efektivnější intervalový trénink

Aby byl váš intervalový trénink co nejefektivnější a přinášel kýžené výsledky, je dobré se zaměřit i na faktory mimo samotné cvičení.

Například:

Pravidelnost. Ta je klíčem k úspěchu u jakéhokoli cvičení. Snažte se proto intervalový trénink zařadit do svého harmonogramu alespoň 2–3krát týdně a dodržujte stanovený plán. Najděte si parťáka na cvičení, sledujte progres a odměňujte se za dosažené cíle.
Využijte moderní technologie. Existuje mnoho užitečných aplikací a fitness trackerů, které vám pomohou s monitorováním tepu, spálených kalorií a celkového progresu.
Nepodceňujte důležitost správné výživy a hydratace. Dbejte na dostatečný příjem bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Nezapomínejte ani na dostatečnou hydrataci, a to jak před, během, tak i po tréninku.
Poslouchejte své tělo a předcházejte zraněním. Pokud cítíte bolest, zpomalte nebo trénink přerušte. Než se pustíte do intervalového tréninku, nezapomeňte se vždy důkladně zahřát a po tréninku zařadit strečink.

Zdroj obrázku: Pixel-Shot / stock.adobe.com

Lifestyle