„Řekni mi, co čteš, a já ti řeknu, jaký jsi.”
INFORMAČNÍ PROFILY - PORTÁL PRÁCE A PODNIKÁNÍ


Způsoby, jak uvolnit stres

Stres je součástí našeho života, ať se nám to líbí nebe ne. Jedná se o reakci těla na určitou výzvu, požadavek nebo zážitek či pouhou myšlenku. V krátkých dávkách může být dokonce pozitivní a pomáhá nám vyhnout se nebezpečí a svým způsobem nás chránit. Pokud ale přetrvává v našich životech dlouhou dobu, dokáže poškodit naše zdraví.

Stres je tedy absolutně normální pocit, co existuje ve dvou formách. Akutní stres, tedy zmíněný krátkodobý stres, co se rychle objeví a zas rychle zmizí. Pomáhá nám s pudem sebezáchovy, třeba když se řítíme na lyžích z kopce dolů. Nebo nás provází, když děláme nějakou novou a vzrušující činnost.

Chronický stres naopak trvá delší dobu a může nás provázet při neshodách v partnerských vztazích, pracovních výzvách nebo finančních problémech a nakonec může negativně ovlivnit naše zdraví, protože způsobuje například vysoký krevní tlak, cukrovku či obezitu a může vést k depresi. Proto je důležité tělu od stresu pomoci a uvolnit ho. Existuje na to celá řada metod nebo aktivit, tady je jich pár pro inspiraci, jak se stresem zatočit.

  • shutterstock 796181494

Dýchání

Může se to zdát jako banální rada, ale pouhé soustředění se na dech či změna způsobu dýchání má obrovský vliv na úroveň stresu. Správná dýchací technika dokáže uklidnit tělo i mozek někdy během pár minut. Tahle cvičení můžete dělat kdykoliv a kdekoliv – v přeplněném metru, na procházce se psem nebo v kanceláři během nepříjemného jednání. Technik je celá řada. Například technika 4-7-8 přináší uvolnění a snižuje úzkost a napomáhá k usnutí. Nadechujte se zhluboka a počítejte při tom do 4. Dech zadržte, dokud nenapočítáte do 7 a pomalu vydechujte, tentokrát počítejte do 8. Dýchejte nosem a pozorujte, jak se vám břicho plní vzduchem. Přestavujte si čistý vzduch, jak se šíří po celém těle a při výdechu si představujte, jak z těla odchází stres a napětí.

Procházka

Cvičení a sportování, prostě pohyb samotný, je úžasný prostředek na zmírnění stresu. Už jenom procházka, když si vychutnáváte změnu scenérie, dokáže člověka dostat do jiného rozpoložení a okysličí organizmus. A když navíc máte pejska, se kterým se na procházku můžete vydat, ještě lépe. Ukázalo se, že interakce se zvířaty snižuje úroveň kortisolu, což je stresový hormon, dále krevní tlak, pocit osamělosti a dokonce nám zlepšuje náladu.

Poker

Poker je zábavná hra. Co vás možná překvapí je fakt, že také dokáže uvolnit od stresu. Skupina kanadských vědců provedla studii o účincích hraní pokeru na stres. Ukázalo se, že se během hry zúčastnění lidé tolik soustředí, že žijí v přítomném okamžiku a tím úplně zapomenou na stresy každodenního života. Navíc hra zlepšuje kognitivní funkce, paměť a napomáhá snižovat proces stárnutí. Ne pro nic za nic byl poker zařazený mezi mentální sporty.

 

  • shutterstock 1606546576

Kreslení

Jako děti jsme byli úžasně kreativní, bohužel si tuhle vlastnost a zálibu v kreativních činnostech často necháme jaksi utéct. Nemusíte být zrovna Picasso, abyste využili výhod malování. V dnešní době si velkou popularitu získaly tak zvané omalovánky pro dospělé. Výzkum totiž jasně potvrzuje, že barvení může mít meditativní účinek. Hladiny úzkosti, když vybarvujeme geometrické vzory nebo mandaly, klesají a tak se ideálně hodí pro odbourávání nebo aspoň snižování stresu.

Aromaterapie

Aromaterapie dokáže ulevit od stresu a snížit pocit napětí v daném okamžiku. Výzkum dokazuje, že určité vůně mohou změnit aktivitu mozkových vln a snižovat stresové hormony v těle. Použít se dají různé difuzéry, svíčky nebo i tělové produkty. Mezi nejúčinnější patří levandule, bazalka posvátná, citrón, geránium, heřmánek římský, kadidlo, vavřín, jalovec nebo oblíbená majoránka.

Smích

Smích léčí! Děti se smějí až 400krát za den, my dospělí jsme to dokázali srazit na pouhých 15. Když se jeden směje, je poměrně těžké být ve stejný okamžik zároveň nervózní. Zdraví to povzbuzuje, protože se smíchem odstraňuje stres, snižuje bolest a uvolňují napjaté svaly. Z dlouhodobého hlediska smích úžasně nabíjí imunitní systém, protože zvyšuje hladinu podporující zdraví jako endorfin a zlepšuje náladu. Smysl pro humor patří mezi hlavní silné stránky člověka. Není nad veselou knížku, sledovat komedii nebo se vydat s přáteli ven a rozvíjet konverzaci nad zábavnými tématy. Navíc kdo se usmívá, líp vypadá. Nebojte se experimentovat a najít strategii, která vám pomůže překonat nevyhnutelné vzestupy a pády a udržet stres na zvládnutelné úrovni. 

Autor: Redakce
Zařazeno v:

Další články v rubrice Zdraví

Řešení na artrózu představují kmenové buňky

Vyslechli jste si od lékaře diagnózu artróza kloubů? A jaké vám nabídnul řešení? Artróza (někdy se setkáte s pojmem osteoartróza) je časté onemocnění kloubů, které je dále zhoršováno mechanickým namáháním. Onemocnění doprovází degenerace chrupavky, která klouby vystýlá. Artróza a chrupavka Při osteoartróze chrupavka zdrsní a zhrudkovatí. Malé kousky chrupavky odpadávají a…
Zařazeno v:

Chraňte sebe i své okolí nošením reflexních pásek

V Česku ročně umře několik desítek lidí v důsledku srážek s osobními a nákladními automobily, potažmo dalšími motorovými vozidly a v neposlední řadě i koly a koloběžkami. Přispívá k tomu i podceňování nošení reflexního oblečení a prvků. Přitom si stačí pořídit speciální reflexní pásky a nehodě se můžete vyhnout.   Kdy…
Zařazeno v:

Bez olivového oleje ani ránu aneb zkusili jste už specialitu z Istrie?

Dopřát si ty největší lahůdky z celého světa – to při dnešních možnostech už nepředstavuje zásadní problém. Právě proto se na náš stůl dostává třeba i kvalitní olivový olej, jenž je pro zdraví zcela zásadní. Obyvatelé Středomoří trpí srdečními onemocněními mnohem méně, což jistě nemá na svědomí jen pořádná porce slunečního…
Zařazeno v:

Krásná i na podzim? Víme, jak na to!

Na podzim se naše pleť potýká s nejrůznějšími problémy, přičemž mnohé z nich nám připomínají naše hříchy z léta. Opalováním jsme si mohli zadělat na vrásky, pigmentové skvrny, volnějším režimem a konzumováním alkoholu či nezdravých jídel zase na nějaký ten nadbytečný kilogram nebo akné. Podzimní období však představuje ideální čas k…
Zařazeno v:

Nejlépe vybavené fitness v Ostravě? Víme, kde ho najdete!

Domníváte se, že je nejvyšší čas začít pracovat na vaší kondici? Shodit nějaký ten nadbytečný kilogram a zpevnit svaly? Poradíme vám, kde vám to půjde samo! 220 posilovacích a kardio strojů! 20 běhacích pásů, 6 veslovacích trenažerů a 40 dalších kardio strojů. Ono totiž nejde o to jen cvičit, ale především…
Zařazeno v:

Jak řešit možné problémy s erekcí?

U mužů stále častější problém. Dobrou zprávou je to, že se o něm muži již naučili mluvit a tolik se nestydí. To pomáhá i v tom, že se mohou objevit různé zajímavé možnosti spojení s eliminací daného problému. Jak tedy komplikovanou erekci řešit? Pomocí tabletek Dnes jsou poměrně známým a také hojně doporučovaným…
Zařazeno v:

Co je to laktóza a jaké problémy může způsobovat malým dětem?

Jsou látky, které lidský organismus přijímá v podstatě každý den a se kterými si lidské tělo také bez problémů poradí. Tedy u většiny jedinců. Takovou látkou je i laktóza, která však může způsobovat problémy hlavně v dětském věku. Podívejme se na to, co je intolerance laktózy, co je samotná látka a jak…
Zařazeno v:

Nepřítel jménem kašel. Jak se ho rychle zbavit? 


Známe to všichni, ráno se vzbudíme a cítíme pálení nebo bolest v krku. Začneme pokašlávat, hůře se nám dýchá, jsme unavení a řešíme, jak se této nepříjemnosti, co nejrychleji zbavit. Buď sáhneme po starém dobrém receptu našich babiček, a poctivě užíváme nakrájenou cibuli zalitou medem, nebo zvolíme modernější, zpravidla i účinnější…
Zařazeno v:

PEELING? Je to k něčemu dobré ?

ANO ! Lidské tělo, včetně jeho největšího orgánu, jímž je kůže, je od přírody vybaveno geniálním mechanismem buněčné obnovy. V případě mladé a normálně fungující kůže má celý cyklus bezproblémový průběh, proces obnovy zvládá v průběhu přibližně 30 dní. Avšak postupující věk, znečištění životního prostředí, špatné stravovací návyky, stres, kouření a…
Zařazeno v:

V HLAVNÍ ROLI: KOLAGEN

Trápí vás vrásky, suchá a povadlá pleť, pigmentové skvrny nebo ztráta elasticity pokožky? Může za to ÚBYTEK KOLAGENU! Zastavte tento nechtěný proces unikátními kosmetickými přípravky od LARENS, které díky nejmodernějším technologiím navrátí vaší pleti zdravý a mladistvý vzhled. Víte, že lidská kůže je z 70% tvořena bílkovinou kolagen? A…
Zařazeno v:

Proč je zdravá chůze a správná obuv tolik důležitá?

Ať už máte nohy do X nebo do O (samozřejmě s nadsázkou: )), určitě jste už slyšeli, jak je zdravá chůze a s ní spojená vhodně zvolená obuv důležitá! Od dob, kdy jsme jako neandrtálci chodili bosí, případně si na chodidla uvázali kůži se paradoxně nic nezměnilo... Bosí jsme chodili už…
Zařazeno v:

POMŮŽEME VÁM ZHUBNOUT!

Nadváha nejen zhoršuje zdraví, ale i zkracuje život. Vysoká tělesná váha má spojení s chronickými chorobami jako cukrovka, srdeční a dýchací nemoci, mrtvice a rakovina. Trápí vás nadváha a nedaří se vám zhubnout? Trápíte se s dietami a nekonečným cvičením a přesto není výsledek vidět? Víme, co znamenají úmorné tréninky a…
Zařazeno v: